podciąganie na drążku

To push/pull/nogi sobie zrób. Poniedziałek: MC 4s Podciąganie na drazku 4s Wiosłowanie sztangą 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Środa: Wyciskanie sztangi skos w góre 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie sztangi 3s Piątek: Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

Może inaczej: Napisz ten plan tak, żeby było wiadomo o co chodzi czyli np. Poniedziałek Szrugsy 3 serie 12 powtórzeń Podciąganie na drążku 3 serie 10 powtórzeń Środa Wyciskanie na ławce 3 serie po 5 powtórzeń itd. Do tego wypełnij ankietę działu: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: [...]

[...] trzymał kręgosłup, to i tak będziesz się garbił, bo nie będziesz pamiętał o tym. Polecam również chodzenie na basen. Raz albo dwa w tygodniu po godzinke pływania ci starczy. Będziesz się czuł lepiej i postawa sama powinna ci się prostować. Jak byłem mały miałem podobny problem i mi lekarz zalecił podciąganie na drążku. Spróbuj też, pozdrawiam

wtorek: przysiad, wyciskanie leżąc, wiosłowanie - 5x5 + brzuch piątek: podciąganie na drążku, wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg - 5x5 + łydki ja bym widział taki zarys. ewentualnie dorzuć do wtorku poręcze a do piątku uginanie przedramion ze sztangą. w 2-3 seriach po 6-8 ruchów.

podciąganie na drążku jest super ćwiczeniem naturalnie że można je wykonywać

Środa: Plecy-Biceps -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 30 kg 4x12 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12.5kg 4x12 -Martwy Ciąg 40 kg 4x15

Wyciskania na klatke/barki, dipsy, martwe ciagi, przysiady, wykroki, wioslowanie, podciaganie na drazku roznym chwytem itd. Cwiczen jest duzo a jesli chcesz konkretne przykladowe plany to poczytaj podwieszone tematy ;)

i jeszcze 3 pytanko: 3.Czy zamienić miejscami podciąganie na drązku z wyciskaniem stojąc?

osobiście nawet za Mawashiego jeszcze bym się nie brał na Twom miejscu. Jednak są tam ćwiczenia które w takim wieku są Ci zupełnie niepotrzebne... Wystarczający dla Ciebie byłby trening tylko i wyłącznie z masą własnego ciala. Zwykłe pompki,przysiad,podciąganie na drażku itp.

Ok poczytałem sobie o treningu ACT ale czegos tu nie rozumiem...co to sa te obwody np: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody --------------------------------------- Np przeczytałem przykładowy plan geergu, ale nie wiem czy do końca dobrze rozumiem: 12-15powtórzeń ale tylko [...]

Pozytywna to przyciąganie a negatywna opuszczanie, przykładowo pozytwna faza do podciąganie na drążku, negatywna opuszczanie, przy negatywnej fazie też dobrze jest kontrolować opuszczanie

Czyli z ćwiczeń na siłowni ma być : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie ? Zmieniony przez - Sirsm w dniu 2015-08-29 18:00:42

Wiosłowanie, mc i podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Najlepsze ćwiczenia na masę pleców ( według mnie ).

[...] zaczynasz dopiero przygodę z kulturystyką to proponuję od nie dużego obciążenia. Ćwicząc staraj się robić to w odciążeniu kręgosłupa czyli np. wyciskanie na ławeczce, lub podciąganie na drążku. Przysiadów w twoim wieku nie polecam, zwłaszcza z dużym obciążenia, gdyż ze względu na młody wiek i nie ukształtowany jeszcze gorset mięśniowy możesz [...]

[...] zapotrzebowanie i ułuż sobie plan dietetyczny(dział odrzywianie). Potem chyba najrosządniej bedzie jak weźmiesz trening oparty o podstawowe ćwiczenia (przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wyciskanie leżąc i siedząc). I niech Ci nawet nie przyjdzie do głowy maltretować bicepsów i klaty tylko! Masz 17 lat i rozwijaj [...]

Na początek skrócone FBW 3x w tyg przysiad 3x10 podciąganie na drażku 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 wyciskanie z przed klaty 2-3x10 do 2 min przerwy, aero 3x w tyg będą ok. zdr

Jestem początkujący. Przeczytałem że każdy ruch jest dobry:). Spróbuję w ten sposób. -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x6 -Uginanie przedramion [...]

1.Przysiady 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Pompki 3s 4.Pompki głową w dół 2s. (dość trudne ćwiczenie ale dobrze działa na barki) 5.Pompki tyłem 2s. 6.Brzuszki/spięcia brzucha

pompki na poręczach, podciąganie na drążku, pompki w podporze tyłem nie robi się tego na max ?

1. Przysiad 2. rumunski martwy ciąg 3. Podciąganie na drązku jak nei masz to wiosłowanie hantlą 4 wyciskanie na ławce 5 Military press 6 na jednym treningu rób wspięcia a na drugim uginania nadgarstków i zmieniaj co trening brzuch 2-3 razy w tygodniu Wszystko po 3x8 powtórzeń, brzuch 3 x max A skąd wiesz że to co znalazłeś to kiepski rozpiski.